為什麼會有口臭？3 招簡易口臭檢測＋5 種改善對策一次看懂！

你是否曾經在和別人說話時，突然聞到對方嘴裡傳來的怪味？更擔心的是：「會不會其實我也有口臭，只是沒有人敢說？」口臭不只是吃了大蒜、咖哩、燒烤等重口味食物造成，有時也可能是口腔清潔不佳、唾液分泌不足，甚至是身體疾病發出的警訊。如果總覺得自己天生口臭、刷牙後沒多久又開始有異味，其實可以透過簡單的自我檢測與日常保養慢慢改善。

這篇文章就帶你認識口臭常見成因、3 種簡易檢測法，以及 5 大改善對策與口腔清潔保養品挑選重點，幫助你一步步找回清新口氣。

口臭簡單來說，就是從口腔、喉嚨或消化道散發出的異味，多數人自己不容易察覺，通常是別人比較有感。很多人以為口臭都是「火氣大」或「天生體質不好」，其實大部分的口臭，都和口腔清潔、飲食習慣與唾液分泌有關，只要找出原因並養成正確清潔習慣，多數都能獲得改善。

誰比較容易有口臭？

• 喜歡吃重口味、燒烤、辛香料的人

• 忙碌、常忽略刷牙或不會正確清潔舌苔的人

• 口乾、喝水少、常熬夜、抽菸或嚼檳榔者

• 有牙周病、蛀牙、糖尿病、肝病、呼吸道疾病等族群

如果你符合以上幾項，就更要特別留意口腔狀況與清潔方式。

根據醫院衛教資訊，常見的口臭原因大致可以分成以下 4 大類。先了解自己可能屬於哪一種，才能對症下藥調整生活與清潔習慣。

原因一：重口味食物殘留

蔥、蒜、韭菜、辣椒、咖哩等食物本身味道就很強烈，吃完若沒有好好刷牙、清潔舌苔，食物殘渣會卡在牙縫與舌頭表面，被細菌分解後就會產生異味。這類口臭通常在吃完幾小時內特別明顯。

原因二：身體疾病引起的口臭

一些全身性疾病也會造成特殊氣味的口臭，例如糖尿病、肝病、腎臟病、慢性呼吸道疾病等。如果你已經很注意刷牙與清潔，口臭仍持續存在，甚至越來越嚴重，就建議及早就醫檢查，排除疾病造成的可能。

原因三：口腔衛生不佳

沒確實刷牙、不會清潔牙縫與舌苔，是最常見的口臭來源之一。蛀牙、牙周病、牙菌斑堆積，都會讓口腔細菌大量繁殖，細菌在分解食物殘渣時，會產生含硫的惡臭氣體，成為大家聞到的「口臭」。抽菸、嚼檳榔也會讓口腔環境更容易長細菌。

原因四：唾液分泌不足、口乾

唾液有沖洗口腔、抑制細菌的功能，當唾液變少時，細菌就更容易繁殖，口氣自然變差。常熬夜、喝水少、長時間說話、服用某些藥物，或是習慣用嘴巴呼吸的人，都比較容易有口乾與口臭問題。

很多人都不確定自己到底有沒有口臭，又不好意思開口問別人。其實可以用一些簡單的方法在家自我檢測，雖然不如專業儀器精準，但可以做為初步參考。

檢測一：舌頭＋手背測試

先用舌頭舔一下乾淨的手背，等待口水自然風乾後，再靠近聞聞看味道。如果聞起來有明顯異味，代表你口腔中的揮發性物質濃度偏高，很可能存在口臭問題。建議在沒吃東西、沒喝飲料至少一小時後再做測試，會比較準。

檢測二：他人反應觀察

當你與朋友、同事近距離說話時，他們是否常不自覺往後退一步，或總是下意識把頭撇開？雖然不一定百分之百代表你有口臭，但若常常出現這種情況，就可以多留意自己的口腔狀況。

檢測三：家人暗示與用品觀察

家人或朋友是否常常主動請你吃薄荷糖、口香糖，或送你漱口水、口氣清新產品？有時這是他們婉轉提醒的方式。如果你也常覺得早上起床或飯後口氣變重，就更應該開始調整清潔習慣與飲食。

知道自己真的有口臭之後，先不要太緊張，多數情況是可以透過日常保養慢慢改善的。下面 5 種方法可以搭配一起做，效果會更好。

對策一：規律清潔舌苔

舌苔就像細菌的「溫床」，上面堆滿脫落的老舊細胞與食物殘渣，若不定期清潔，細菌就會大量孳生並產生惡臭氣體。建議每天刷牙時，使用舌苔刷或軟毛牙刷，由後往前輕輕刮除舌苔，避免太用力造成不適或嘔吐感。

對策二：正確刷牙與適度漱口

至少早晚各刷牙一次，睡前刷牙尤其重要。刷牙時記得照顧到牙齒外側、內側與咬合面，搭配牙線清除牙縫內的食物殘渣。日常可使用適合自己的漱口水輔助清潔，但要注意：漱口水多半只能暫時抑制口臭，不建議長期依賴，使用前可先詢問牙醫或藥師。

對策三：口香糖、薄荷糖只能暫時遮掩

很多人吃完重口味食物會用無糖口香糖或薄荷糖掩蓋口氣，短時間內的確可以讓味道沒那麼明顯。但這類產品多半只是「遮掩」而不是「改善」，真正重要的還是後續要好好刷牙、清潔舌苔與牙縫，才能減少口臭根源。

對策四：選對口腔清潔用品

挑選牙膏時，建議選擇不含粗糙研磨劑、低起泡性、且能有效潔淨牙齒的產品，才不會傷害牙釉質。【淳ATSUSHI】笑顏對策美歯精華GTW 特別版採用日本非磨砂式植萃配方，以蠶絲蛋白取代傳統研磨顆粒，並添加多種植物萃取，溫和清潔、不傷琺瑯質，搭配正確刷牙方式使用，可幫助減少口臭來源。

對策五：吃對食物、多喝水

梅干、檸檬等食物能促進唾液分泌，有助緩解口乾引起的口臭。吃了大蒜、洋蔥等味道重的食物後，可以搭配綠茶、牛奶或蘋果，幫助減少異味的殘留。同時多喝水，讓體內代謝變好，藉由尿液和汗液排出異味成分，也有助於改善整體體味與口氣。

想要從根本改善口臭，除了刷牙次數和技巧，選對清潔產品也很重要。以下三個原則可以當作你挑選牙膏或口腔保養品的參考。

重點一：優先選擇天然溫和成分

比起複雜的化學添加物，多數人會更希望使用成分單純、溫和的產品。例如含有日本九州刀豆、茶葉萃取等植萃成分的口腔保養品，不僅能幫助清潔口腔，也較讓人安心長期使用。

重點二：避免過度研磨的牙膏

牙膏中的研磨劑雖然能幫助去除牙齒表面色素與污漬，但若顆粒太大或用量太多，長期使用可能磨損琺瑯質，讓牙齒變得敏感、容易疼痛。若你本身牙齒較敏感，或正在追求溫和保養，就可以優先選擇「非研磨式」或標榜低研磨的產品。

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重點三：選擇低起泡、好漱淨的產品

起泡劑多寡會影響刷牙時的使用感，高起泡雖然看起來很「有在清潔」，但泡沫太多反而容易讓人提早停止刷牙，或為了沖掉泡沫而過度漱口，導致牙膏中的有效成分停留時間太短。選擇低起泡、好漱淨的牙膏，搭配正確刷牙時間與技巧，才能真正發揮清潔與保護作用。

Q1：口臭是天生的嗎？可以完全改善嗎？

多數人口臭並不是天生，而是來自口腔清潔不佳、飲食習慣、口乾或疾病等後天因素，只要找出真正原因並調整生活習慣，通常都能明顯改善。少數先天疾病或特殊體質可能會讓味道較難完全消失，但透過規律看診、配合醫師建議，以及選對清潔用品，也能大幅降低口臭帶來的不便。

Q2：每天刷牙還是有口臭，怎麼辦？

如果你已經固定每天刷牙兩次，甚至三次，仍然明顯有口臭，很可能是刷牙方式不正確、忽略牙縫與舌苔清潔，或本身有牙周病、蛀牙等問題。建議檢查是否有用牙線、舌苔刷等工具，同時安排牙科檢查，請牙醫幫你評估牙齦健康與是否有看不到的蛀牙。

Q3：口臭突然變重，需要看醫生嗎？

口臭程度如果在短時間內突然變得很明顯，或即使非常注意清潔仍然持續存在，就建議盡早就醫。可以先從牙科檢查口腔與牙齦狀況，若排除口腔問題，醫師可能會建議轉介至內科進一步檢查肝臟、腎臟、呼吸道或代謝相關疾病。不要害怕就醫，越早找到原因，就越有機會改善。

（延伸閱讀：日本人靠這招，徹底擺脫恐怖口臭、黃牙！1週內從惡臭→無臭的方法大解析！）

口臭並不是一件丟臉的事，而是一個提醒你「該好好照顧口腔與身體」的訊號。大多數人只要調整刷牙方式、養成清潔舌苔與使用牙線的習慣，搭配多喝水、少抽菸、減少重口味飲食，再加上選擇適合自己的口腔清潔保養品，就能一步步改善口氣問題。若你已經努力一段時間，口臭仍然沒有好轉，也不要自己悶在心裡，勇敢尋求專業醫師的協助，才能真正從根本遠離口臭困擾，重新找回說話時的自信與自在。

臺北榮總員山分院衛教文章
NHK健康網：https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_250.html#theme2
ひらい歯科クリニック：http://www.hirai-shika.jp/blog/%E5%8F%A3%E8%87%AD%E3%81%8C%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%99%E3%81%94%E3%81%84%E6%96%B9%E6%B3%95/
松本牙科：https://www.matsumoto.or.jp/toothteeth/breath-smell-4/
口臭原因>https://health.udn.com/health/story/5968/5192845
如何改善口臭>https://www.listerine.com.tw/mouth-coach/fresh-breath/what-is-bad-breath
如何檢測口臭>https://reurl.cc/yQZl58