長高吃什麼最有效？中西醫推薦幫助長高食物【加碼推薦】2023年日本育兒專家推薦長高補給品

到底長高吃什麼最有效？這應該是所有父母都想知道的問題，編編將提供中西醫推薦對長高最有效的食物，這些食物含有豐富的營養素，能夠支持骨骼發育和身體生長。從富含鈣質的乳製品到高蛋白質的食物，還有能提供豐富維生素 D 和 C 的天然食材，最後將加碼推薦2023年日本的育兒專家推薦的「長高補給品」！讓我們一起看下去吧！

影響長高的4種原因

1. 父母遺傳

身高具有一定程度遺傳性，子女的身高可能受到父母的遺傳基因影響，若父母身高較高，子女可能有較高的生長潛力。

2. 均衡飲食

正確的飲食習慣對於身高發育至關重要，補充充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素，有助於促進身體發育和骨骼成長。

3. 充足睡眠

充足的睡眠是影響身高發育的重要原因之一，足夠的睡眠對於青春期孩童有助於身體釋放生長激素，這對於骨骼和肌肉的發育至關重要，因此，確保每晚獲得足夠的睡眠時間，可以支持身體的正常生長和發育，有助於最大化身高的潛力。

4. 適當運動

運動有助於骨骼發育和肌肉強化，促進身體的正常生長，進行適當的運動，如跑步、游泳、籃球等，能夠刺激骨骼增長和伸長，有助於達到最大的身高潛力。

了解影響長高的原因後，編編繼續帶你了解如何透過後天吃對長高有幫助的食物、保健食品來促進長高！

成長期必吃6大長高營養素

• 鈣質

鈣質補充有助於骨骼和牙齒的發育與強化，可攝取食物例如，乳製品（牛奶、乳酪）、豆腐、魚類（鯖魚、鮭魚）都是豐富的鈣質食物。

• 優質蛋白質

優質蛋白質提供身體所需的氨基酸，促進肌肉和組織的生長。例如，雞肉、魚類、豆類（黑豆、腰果）都是優質蛋白質的來源。

• 維生素Ｄ

有助於鈣質吸收和骨骼發育，最好的來源是日曬，而對於食物的補充也可通過魚類（鮭魚、鯖魚）、蛋黃和維生素 D-fortified 食品（牛奶、橙汁）攝取。

• 維生素Ｋ

有助於骨骼發育和凝血功能。綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、大豆油和魚類（鯖魚、鮭魚）都是富含維生素 K 的食物。

• 礦物質-鎂

礦物質鎂也骨骼和肌肉的發育很有幫助，食物類型中的豆類（黑豆、綠豆）、堅果（杏仁、腰果）和全穀類食品（糙米、燕麥）都含有豐富的鎂。

• 維生素Ｃ

維生素C的攝取有助於結締組織形成和骨骼發育。柑橘類水果（柳橙、葡萄柚）、草莓和綠葉蔬菜（菠菜、甘藍）都是富含維生素 C 的食物。

【加碼推薦】2023年日本育兒專家推薦 長高補給品

除了以上提到的充足睡眠及適量運動，還有補充可幫助長高的食物外，透過保健品的補給也可以讓長高更有潛力。

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